¿Ansiedad o estrés? Cómo diferenciarlos y qué hacer en cada caso

"Estoy muy ansioso/a" y "estoy muy estresado/a" son frases que usamos casi como sinónimos. Pero no lo son.

¿Qué es el estrés?

El estrés es una respuesta a un estímulo externo identificable. Hay una causa concreta: una fecha límite, una discusión, una situación económica difícil.

Cuando el estímulo desaparece, el estrés tiende a reducirse. Es una respuesta adaptativa del organismo.

Síntomas comunes del estrés:

• Irritabilidad y cambios de humor
• Tensión muscular
• Dificultad para concentrarse
• Fatiga

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es diferente: la preocupación persiste aunque el estímulo desaparezca. La amenaza se percibe como futura, incierta, difusa.

Síntomas comunes de la ansiedad:

• Preocupación constante y difícil de controlar
• Sensación de que algo malo va a pasar
• Dificultad para dormir
• Evitación de situaciones que generan miedo

La ansiedad vive en el futuro. El estrés, en el presente.

¿Qué puedes hacer hoy?

1. Respiración diafragmática: 4 segundos inhalando, 4 sosteniendo, 6 exhalando.
2. Nombra lo que sientes: "Esto que siento es ansiedad" ya cambia algo.
3. Movimiento físico: 30 minutos de actividad moderada tienen efectos comprobados.